CÙNG CÂN NẶNG, KHÁC CHỈ SỐ MỠ !?

Bạn sẽ được khám phá đầy đủ chỉ số cơ thể khi được các HLV Cá Nhân Saigon Fitness hỗ trợ cân đo với máy InBody 270.

Với bàn cân thông thường, bạn chỉ đo được tổng cân nặng của cơ thể, là tổng trọng lượng của Mỡ, Nước, Protein, Muối Khoáng. Nghĩa là bạn sẽ không thực sự biết tình trạng sức khoẻ của cơ thể

Có phải bạn đang nhầm lẫn giữa việc giảm 2kg với giảm 2kg mỡ !?

Hiểu Đúng Chỉ Số Cơ Thể

Bạn có thể thấy, 2 người tuy có cùng cùng cân nặng, nhưng lại khác xa về vóc dáng. Nguyên nhân là tỉ lệ % mỡ trong của cơ thể khác nhau. Vì cùng một trọng lượng người có % MỠ cao, lượng mỡ sẽ chiếm nhiều thể tích cơ thể hơn cơ bắp.

Giảm cân hay tăng cân cũng chỉ là sự tăng giảm các chỉ số thành phần cơ thể. Mục đích của bạn là đạt được một vóc dáng đẹp trong một cơ thể khoẻ mạnh, vì thế bạn phải đảm bảo biết chính xác phần tăng/ giảm cân đó xuất phát từ đâu: Cơ, Mỡ hay Nước?

Đọc hiểu các chỉ số trên phiếu InBody

Máy InBody là một thiết bị không thể thiếu tại một phòng tập thể hình cao cấp – Fitness Center. Cùng Saigon fitness khám phá các chỉ số cơ thể với phiếu InBody

 Các chỉ số cơ bản

  • Cơ (Muscle Mass): Tổng lượng cơ bắp của cơ thể. Chỉ số càng lớn, cơ thể bạn càng săn chắc.Trong suốt quá trình tập luyện và Inbdoy PT sẽ khuyên bạn nên nâng cao “Chỉ số Cơ” cận mức cao nhất của khoảng trung bình.
  • Mỡ (Body Fat Mass): Khối lượng mỡ trong cơ thể. Với mỡ thì mục tiêu của bạn sẽ là giảm nó về gần mức cận dưới của khoảng bình thường.
  • Cân nặng (Weight): Tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Đây là chỉ số cân nặng bạn thường biết tới thông qua các loại cân thông thường.
  • Protein: Khối lượng Protein trong cơ thể. Protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, bao gồm các cơ trơn ở nội tạng và tim.
  • Mineral: Khối lượng các chất khoáng có trong cơ thể. Ở mục này bạn nên nâng cao cận lên mức cao nhất của khoảng trung bình.
  • TBW: Khối lượng nước có trong cơ thể. Là thành phần chính, chiếm tới hơn 70% khối lượng cơ thể và tham gia vào toàn bộ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp thúc đẩy việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Với chỉ số này bạn nên nâng nó lên mức trung bình cao nhất.

Các chỉ số khác:

  • BMI (Body Mass Index): Chỉ số khối cơ thể, thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều caocân nặng áp dụng cho nam và nữ trưởng thành theo công thưc

BMI = W/[(H)2]

Trong đó:

  • BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Người bình thường có chỉ số BMI dao động trong khoảng 18.5 – 25

Tham khảo thêm các bài tập thể dục đơn giản, giảm cân, duy trì chỉ số BMI lý tưởng

  • PBF (Percent Body Fat): Tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đây là một chỉ số vô cùng quan trọng mà bạn cần phải biết. Với chỉ số PBF, bạn có thể hình dung ra vóc dáng của một người chưa từng gặp mặt.

PBF = BFM/W

Trong đó:

  • BFM là khối lượng mỡ cơ thể (Kg)
  • W là cân nặng (Kg)

Chỉ số PBF tiêu chuẩn là 15% đối với nam và 23% đối với nữ.

    • Người có ít mỡ có thể chia thành 2 loại:
      • Loại đầu tiên có khôi lượng cơ bắp cân đối với các thành phần khác trong cơ thể.
      • Loại thứ hai có khối lượng cơ bắp không đủ với thành phần cơ thể của họ. Những người này nằm trong nhóm trạng thái không lành mạnh, do mất căn bằng về trọng lượng mỡ và lượng cơ trong cơ thể.

  • WHR – Waist Hip Ratio: Tỉ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Đo đượng sự phân bố của lượng mỡ trên cơ thể (Eo, Hông, Mông) từ đó đưa ra các đnáh giá về tình trnagj thừa cân và sức khoẻ tổng quan của một người.

WHR = Vòng bụng/Vòng mông.

Cách đó vòng eo, vòng hồng của cơ thể

  • Để đo chu vi vòng eo, bạn nên đứng thẳng và thở hết không khi ra ngoài, và dùng thước dây để đo 1 vòng xung quanh eo
  • Để đo vòng hông bạn nên đứng thẳng khi đo, quấn thước dây quan phần rộng nhất của hông.

Tỷ lệ eo trên hông được khuyến cáo theo giới tính:

  • Ở Nữ: Mức siêu chuẩn là nhỏ hơn 0.75
  • Ở Nam: Mức siêu chuẩn là dưới 0.85
  • BMR (Basal Metabolic Rate): Lượng tiêu thụ calo tối thiểu của cơ thể chúng ta trong 24h ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Từ đó bạn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình và chế độ tập luyện để đạt được mục tiêu TĂNG CƠ, GIẢM MỠ tuỳ thuộc vào tình trạng của sức khoẻ

Hiện nay tại Thành Phố Quảng Ngãi Saigon Fitness hỗ trợ bạn cân đo InBody miễn phí với sự hỗ trợ bởi đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình. Ngoài ra vào ngày 14 hàng tháng hội viên Saigon Fitness được cân đo InBody đánh giá kết quả tập luyện trong 1 tháng vừa qua.

Duy trì thoái quen tập luyện của bản thân cũng như kiểm tra chỉ số InBody của bản thân mỗi tháng một lần để kiểm soát cân nặng cũng như vóc dáng của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi Ngay