Hầu hết mọi người khi tới phòng gym đều mong muốn giảm cân, sơ hữu thân hình thon gọn, săn chắc với tâm lý “Tống khứ nhanh chóng thật nhiều lượng MỠ cơ thể”. Nhưng không mấy ai nhắc đến việc, cần giảm bao nhiêu ký MỠ? Và biết rõ vai trò của MỠ đối với cơ thể?
Vai Trò Của Mỡ
- Mỡ được hình thành dưới da như một nguồn năng lượng dự trữ cho các hoạt động cần thiết của cơ thể. Giúp giữ ấm cơ thể và bảo vệ các mô, nâng đỡ các cơ quan nội tạng tránh việc các cơ quan nội tạng tạo nên các áp lực đè nén lẫn nhau.
- Mỡ, chất béo là nơi xảy ra các phản ứng hoá sinh giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, củng cố hệ miễn dịch.
- Nếu không có Mỡ các hormone và Protein trong cơ thể sẽ không làm việc cùng nhau giữ cho cơ thể hoạt động đúng hướng.
4. LOẠI MỠ TRONG CƠ THỂ
- Mỡ mềm Fluffy:
Khi sờ vào mỡ mềm bạn có cảm giác mềm, nhão và lõng. Hình thành chủ yếu ở bụng, mông, đùi, bắp tay. Nguyên nhân chủ yếu do ngồi nhiều, ít vật động, khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột, đường… - Mỡ dạng Fibrous
Mỡ dạng sợi là mỡ dưới da, dai và cứng, thường ở dạng cuộn nằm tách rời nhau. Mỡ Fibrous hình thành do áp tực từ bên ngoài khi bạn mặc quần áo quá chật làm phần mỡ mềm chuyển sang dạng sợi cứng. Vị trí hình thành ở 2 bên hông, dưới nách, xung quanh áo ngực - Mỡ cứng Cellulite
Chỉ cần sờ nhẹ vào thấy cứng và hơi đau, vùng da chứa mỡ rắn sẽ hơi sần sùi. Phần mỡ rắn xuất hiện khi tế bào mỡ bị kẹt lại dưới da và liên quan nhiều yếu tố như nội tiết và di truyền, so với hai loại mỡ trên thì mỡ rắn khó giảm nhất. Nguyên nhân do mỡ tích tụ lâu ngày và không bị đốt cháy ngay lập tức nên chuyển sang dạng rắn hơn. - Mỡ nội tạng Firm
Là loại mỡ nằm bên trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng hình thành từ thoái quen sinh hoạt hàng ngày.
Cách loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể
- Hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ, tăng cường hàm lượng protein và rau xanh trong thực đơn hàng ngày
- Hạn chế sử dụng đường dạng lỏng trong đồ hộp, nước trái cây, soda, đồ uống có cồn, các thức ăn chứa nhiều tinh bột và thức ăn nhanh.
- Ăn ít dường, tích cực bổ sung Vitamin C giúp da căng mịn đẩy lùi quá trình lão hoá.
- Hạn chế sử dụng quấn áo bó sát cơ thể, lựa chọn trang phục đúng kích cỡ, giúp hạn chế việc hình thành “Mỡ dạng sợi dưới da”
- Kết hợp tập luyện mỗi ngày với các bài tập HIIT để đốt cháy mỡ ngay lập tức và trong 48 tiếng sau quá trình tập luyện.
- Tăng cường độ tập luyện với tạ để kích thích phát triển cơ bắp, hạn chế sự hình thành mỡ.
- Đặc biệt Mỡ nội tạng dễ hình thành bởi các thoái quen sinh hoạt kém lành mạnh, nên các chuyên gia khuyên bạn hãy ngủ đủ giấc, kết hợp ăn kiêng, cũng như tập luyện theo lộ trình nhất định cùng với HLV cá nhân để đạt kết quả tốt nhất
Để trả lời câu hỏi “Cần giảm bao nhiêu ký Mỡ?” cần xác định được % Mỡ trong cơ thể thông qua các máy cân đo sức khoẻ chuyên dụng, như dòng máy InBody 270 hiện đang có tại trung tâm thể hình Saigon Fitness Quảng Ngãi. Phần trăm % Mỡ lý tưởng ở Nam giới là 10 – 20% và ở Nữ giới là 18 – 28%.
4 Lý do, bạn nên tiếp tục tập luyện sau khi đạt được Phần trăm % mỡ lý tưởng
- Duy trì được vóc dáng và hình thể sau suốt khoảng thời gian dài tập luyện
- Thiết lập thoái quen tốt, hình thành một lối sống lành mạnh.
- Giữ cho cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt
- Thúc đấy quá trình trao đổi chất, lượng mỡ tích trữ trong cơ thể được cơ thể tận dụng liên tục và hiệu quả.
