Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu | SaiGon Fitness Gym&Yoga

Việc lên kế hoạch và xây dựng lịch tập rất quan trọng đặc biệt là những người mới bắt đầu. Xây dựng lịch trình tập Gym thích hợp sẽ phần nào đẩy nhanh tiến độ hiệu quả tập luyện. Hôm nay SaiGon Fitness Gym&Yoga sẽ giúp bạn sắp xếp lịch tập Gym cho người mới bắt đầu. Giúp bạn không phải bỡ ngỡ và có một định hướng cụ thể cho sự nghiệp tập luyện nhé.

Tập Gym cho người mới bắt đầu

• Gym là một bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe, chăm sóc vóc dáng,… Hiện nay Gym được xem là xu hướng chọn lựa nhiều nhất. Nhiều người đến với Gym với mục đich tăng cơ bắp, săn chắc cơ, giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe,… Tuy nhiên dù mục đích gì thì bạn cũng cần tham khảo một số lời khuyên sau để việc tập luyện của mình được hiệu quả hơn.

 Những lời khuyên tập Gym cho người mới bắt đầu

• • Bạn muốn có một body hoàn hảo, săn chắc, khỏe mạnh thì đầu tiên phải bắt đầu rèn luyện một cách nghiêm túc. Đầu tiên hãy bắt đầu với những bài tập Gym đơn giản, không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tạo cho mình nhiều thời gian để làm ấm cơ thể bằng cách khởi động trước khi tập. Việc làm ấm cơ thể sẽ giúp cho khả năng tập luyện của bạn được kéo dài. Bên cạnh đó sẽ giúp bạn tránh khỏi các vấn đề tổn thương các cơ bắp. Sau khi làm quen bạn có thể nâng cao khả năng bằng cách tăng mức độ luyện tập của bạn lên đến 30 – 60 phút mỗi ngày trong tuần.

    

  • Việc hiểu rõ bản thân là điều vô cùng quan trọng. Vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu trong quá trình tập luyện của bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn nên dừng việc luyện tập và nghỉ ngơi. Body đẹp cũng quan trọng nhưng sức khỏe của bạn quan trọng trên hết. Bạn có thể tìm hiểu cơ thể bằng cachs đo chỉ số cơ thể bằng máy Inbody. Hiện nay SaiGon Fitness Gym&Yoga đã tổ chức buổi đo Inbody giúp bạn hiểu và nắm rõ các chỉ số cơ thể của mình.
  • Vậy lịch tập Gym cho người mới bắt đầu như thế nào thích hợp hiệu quả. Hãy cùng SaiGon Fitness Gym&Yoga  tìm hiểu thêm nhé.

Xem thêm >> Đo chỉ số cơ thể bằng máy Inbody 

Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu

• Gym là một môn thể thao đòi hỏi tính kiên trì, nghiêm túc của người tập. Hiệu quả tập luyện dựa vào quá trình tập luyện của bạn diễn ra như thế nào. Tập Gym cũng như những môn thể thao khác. Không phải tập ngày một ngày hai mà mang lại kết quả ngay được.

  

• Tùy lứa tuổi tùy mục đích khác nhau mà có các bài tập Gym khác nhau. Đối với những người mới tập Gym sẽ có một lịch trình tập luyện riêng. Giúp bạn làm quen với Gym và không bỡ ngỡ khi bước vào các bài rèn luyện nang cao.

Lịch 1: 3 Buổi/ tuần (lịch tập này phù hợp cho người bận rộn)

• Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
• Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
• Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Lịch 2: 4 Buổi/ tuần | Lịch tập Gym cho người mới bắt đầu

• Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay
• Buổi 2: Ngực, tay sau
• Buổi 3: Chân, mông, bụng
• Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 3: 5 Buổi/ tuần

• Buổi 1 : Ngực
• Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
• Buổi 3 : Vai, tay sau
• Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
• Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: 6 Buổi/tuần (lịch tập này phù hợp cho các bạn muốn cơ phát triển nhanh chóng)

• Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
• Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
• Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
• Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
• Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
• Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Hy vọng rằng lịch tập Gym cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn bước vào rèn luyện một cách dễ dàng hơn. Bạn nên tập Gym kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất có thể. Bạn có thể điều chỉnh lịch tập trên theo yếu tố thể chất của cơ thể. Nếu khó khắn trong việc tìm nơi tập Gym hãy liên hệ ngay cho chúng tôi. SaiGon Fitness Gym&Yoga trung tâm tập thể hình hàng đầu tại thành phố Quảng Ngãi.

Thông tin liên hệ

• Trung tâm SAIGONFITNESS GYM&YOGA tại Quảng Ngãi ra đời, hứa hẹn đem đến không gian tập luyện vượt trội, chia làm nhiều khu: khu tập gym gồm khu Crossfit kháng lực, khu tập máy trợ lực, khu tập tạ Free-way; khu lớp Yoga sang trọng, tách biệt đặc biệt với lớp Yoga VIP cho những trải nghiệm cá nhân tuyệt vời cùng bộ môn này; ngoài ra còn có các bộ môn khác được cải tiến và thiết kế như Kick Boxing, Zumba, Aerobic, Dance, Pilates,…

CÔNG TY CP TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH & YOGA SÀI GÒN

[A] 06-08-10-12 đường CMT8, P. Nghĩa Chánh, TP Quảng Ngãi

[P] 025.5386.0061

[M] saigonfitness@gmail.com

[W] www.saigonfitnessyoga.com