Hẳn một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến là điều mong muốn của không ít các cô gái khi đến phòng tập Gym. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể chinh phục điều đó trong thời gian ngắn. Bởi các chị em phụ nữ khi bắt đầu tập Gym thường mắc phải những sai lầm sau. Và tất nhiên những sai lầm này khiến cho thời gian tập của các chi em trở nên vô ít và không hiệu quả. Hôm nay hãy cùng SaiGon Fitness Gym&Yoga tìm hiểu những sai lầm thường gặp khi tập Gym nữ nhé !
Tập bụng hoàn toàn không làm giảm mỡ bụng
- Theo một số tài liệu cho hay, giới nữ thường có xu hướng dễ béo và có lượng mỡ thừa nhiều hơn là nam giới. Bởi chế độ vận động ở hai giới tương đối khác nhau. Theo một số thống kê tỉ lệ mỡ trong nhóm cơ ở nữ thường chiếm từ 23% đến 26%. Còn đối với nam tỉ lệ mỡ trong nhóm máu ở nam chiếm từ 15% đến 18 %.
- Thường thấy, các chị em phụ nữ có xu hướng chọn tập Gym nữ để giảm lượng mỡ thừa ở hông và bụng. Do đó dễ hiểu vì sao chị em chăm chăm vào các bài tập giảm mỡ bụng. Nhưng đâu biết rằng, không có bài tập nào có thể giảm mỡ bụng nhanh được. Vì vậy để làm tan mỡ bụng, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Chúng ta cần kết hợp các bài tập,các bài cơ chống đẩy cơ, Squat, deadlift,… Bạn có thể tham khảo các dịch vụ tại SaiGon Fitness Gym&Yoga chúng tôi.
Chạy bộ nhiều không có nghĩa sẽ giảm cân
- Một trong những điều sai lầm thường gặp khi tập Gym nữ thường mắc phải là một số chị em thường nghĩ chạy bộ nhiều đồng nghĩa sẽ giảm cân. Dĩ nhiên là việc vận động nhiều sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên cũng tùy theo cân nặng cũng như thể chất của mỗi người mà lượng calo đốt cháy trong cơ thể khác nhau.
- Việc đầu tiên cần lưu ý đối với những chị em khi bắt đầu tập gym nữ là tìm hiểu, kiểm tra các chỉ số cơ thể. Việc hiểu rõ các chỉ số trong cơ thể sẽ giúp bạn xác định được lộ trình của mình rõ ràng. Từ đó việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả và không tốn kém quá nhiều thời gian của bạn.
Tập Gym nhiều sẽ làm to cơ ?
- Tập Gym nhiều làm to cơ ở bắp tay, bắp chân ? Đây là suy nghĩ của không ít các chị em khi chọn tập Gym nữ. Bạn nên biết rằng khi cơ bị béo thì phần lớn là do lượng mỡ thừa và nước có trong cơ thể. Khi tập Gym sẽ giúp kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
- Ở nam giới lượng testosterone cao gấp 30 lận so với nữ giới. Do đó chuyện phát triển cơ bắp nhanh chóng là chuyện rất bình thường. Vậy nên các cô gái không cần phải lo lắng về vấn đề to bắp tay, bắp chân khi tập Gym nữ nữa nhé !
Tập Gym khiến ngực nhỏ đi ?
- Suy nghĩ tập Gym sẽ khiến vòng 1 trở nên nhỏ đi là hoàn toàn sai. Việc tập Gym chỉ làm giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo trong cơ thể. Do đó các chị em tập Gym nữ không những không khiến vòng 1 nhỏ đi mà còn giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn.
- Đặc biệt đối vỡi những chị em phụ nữ sau 35 tuổi trở đi hay những chị em sau khi sinh nở thường có xu hướng chảy xệ vòng 1 thì càng phải nên tập Gym. Tập Gym nữ sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng, giúp bản thân tự tin hơn.
Nên nghỉ ngơi nhiều giữa các bài tập
- Điều đặc biệt cần lưu ý chính là trước khi tập luyện cần làm nóng các cơ. Nhăm f tránh các vấn đề chấn thương, tổn thương ở các cơ. Do đó giữa các bài tập nếu nghỉ ngơi quá nhiều thời gian sẽ khiến cho các cơ nguội đi. Như vậy chúng ta lại phải tốn thời gian làm nóng các cơ trước khi chuyển bài tập mới.
- Theo nguyên tắc chúng ta chỉ nên nghỉ từ 30s cho đến 1 phút giữa các bài tập nhẹ và từ 1 đến 2 phút cho các bài tập nặng.
Tóm lại tập Gym nữ sẽ giúp các chị em chúng ta khỏe , đẹp và tự tin hơn. Còn chần chừ gì mà không chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ. Liên hệ ngay SaiGon Fitness Gym&Yoga để được tư vấn chi tiết hơn nhé !
Xem thêm >> Nữ nên ăn gì trước và sau khi tập Gym
Thông tin liên lạc
- Trung tâm SAIGONFITNESS GYM&YOGA ra đời, hứa hẹn đem đến không gian tập luyện vượt trội, chia làm nhiều khu: khu tập gym gồm khu Crossfit kháng lực, khu tập máy trợ lực, khu tập tạ Free-way; khu lớp Yoga sang trọng, tách biệt đặc biệt với lớp Yoga VIP cho những trải nghiệm cá nhân tuyệt vời cùng bộ môn này; ngoài ra còn có các bộ môn khác được cải tiến và thiết kế như Kick Boxing, Zumba, Aerobic, Dance, Pilates,…
CÔNG TY CP TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH & YOGA SÀI GÒN
- [A] 06-08-10-12 đường CMT8, P. Nghĩa Chánh, TP Quảng Ngãi
- [P] 025.5386.0061
- [M] saigonfitness@gmail.com
- [W] www.saigonfitnessyoga.com
