Xã hội ngày càng phát triển, nhu cầu làm đẹp ngày càng cao. Do đó, không chỉ phái nữ mà cả phái nam cũng mong muốn thay đổi diện mạo bản thân, đặc biệt là hình thể. Và cách tốt nhất để có một thân hình cường tráng cơ bắp vạm vỡ cho các đứng mày râu chính là tập gym. Vậy bạn đã biết cách tập gym cho nam hiệu quả chưa ? Hôm nay hãy cùng SaiGon Fitness Gym&Yoga tham khảo cách tập Gym cho nam hiệu quả chỉ sau 1 tháng nhé !
Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập Gym cho nam
Để tăng hiệu quả tập gym, khi bắt đầu xây dựng lịch tập buộc phải chú ý một số nguyên tắc cơ bản sau đây.
- Để tránh tình trạng căng cơ, mỏi cơ. Nên khi tiến hành xây dựng lịch tập Gym chúng ta không được sắp xếp lịch tập cho hai nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập. Cụ thể các nhóm cơ lớn không được xắp xếp cùng một buổi là : ngực, Xô – lưng, mông – đùi. Các nhóm cơ nhỏ gồm : tay, vai. cẳng chân, cẳng tay,…
- Trong một buổi tập chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ. Tránh tình trạng bị căng cơ sau quá trình tập luyện.
- Với các nhóm cơ bổ trợ cho nhau, chúng ta nên xắp xếp chúng chung một buổi tập. Nhằm tăng tối đa hiệu quả tập luyện.
- Đối với tập fitness giảm mỡ. Nên sắp xếp tập từ 3 đến 4 nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Tăng số Reps bằng cách giảm lượng tạ. Đồng thời kết hợp và tăng các bài tập cho từng nhóm cơ.
- Tuy nhiên đối với những người muốn tập Gym tăng cân hay Muscle thì nên tập 2 nhóm cơ. Đồng thời tăng khối lượng tạ.
- Không nên tập liên tục cả tuần. Bạn nên nghỉ một đến hai ngày trong tuần để phục hồi cơ bắp.
Việc xây dựng lịch tập đúng sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả và không mất nhiều thời gian của bạn. Do đó bạn cần lưu ý các nguyên tắc trên khi tiền hành lập lịch tập cho mình. Bạn có thể tham khảo các dịch vụ tập Gym cho nam tại SaiGon Fitness Gym&Yoga chúng tôi.
Lịch tập Gym chuẩn cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng
Lịch tập Gym cho nam 4 buổi / tuần
- Đối với những người mới bắt đầu tập Gym hoặc nghỉ một thời gian mới tập lại. Thì bạn cần tập theo những nguyên tắc cho người mới bắt đầu. Sau 4 tuần tập, bạn hoàn toàn có thể nâng cao liệu trình tập luyện của mình.
- Với lịch trình tập 4 buổi / tuần dành cho nam kích thích cơ bắp. Sau một tháng tập luyện điều độ chắn chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt. Đây là một trong những lịch tập Gym cho nam hiệu quả cho những người không có nhiều thời gian và những người đi làm có ít thời gian đến phòng tập. Cụ thể như sau :
- Buổi 1: Ngực, Tay sau, Bụng.
- Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
- Buổi 3: Vai, Tay trước, Tay sau.
- Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân, Cẳng tay
Lịch tập Gym cho nam 5 buổi / tuần
- Đây là lịch tập Gym cho nam ở mức trung bình. Dành cho những người duy trì thể trạng và ít tăng cơ và không Fitness tối ưu. Đối với lịch tập Gym này bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian với 2 buổi nghỉ trong tuần. Cụ thể lịch tập như sau :
- Buổi 1: Ngực, Bụng.
- Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
- Buổi 3: Vai, Bụng.
- Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân.
- Buổi 5: Tay trước, Tay sau, Cẳng tay, Bụng.
Thông tin liên lạc
- Trung tâm SAIGONFITNESS GYM&YOGA ra đời, hứa hẹn đem đến không gian tập luyện vượt trội, chia làm nhiều khu: khu tập gym gồm khu Crossfit kháng lực, khu tập máy trợ lực, khu tập tạ Free-way; khu lớp Yoga sang trọng, tách biệt đặc biệt với lớp Yoga VIP cho những trải nghiệm cá nhân tuyệt vời cùng bộ môn này; ngoài ra còn có các bộ môn khác được cải tiến và thiết kế như Kick Boxing, Zumba, Aerobic, Dance, Pilates,…
CÔNG TY CP TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH & YOGA SÀI GÒN
- [A] 06-08-10-12 đường CMT8, P. Nghĩa Chánh, TP Quảng Ngãi
- [P] 025.5386.0061
- [M] saigonfitness@gmail.com
- [W] www.saigonfitnessyoga.com
