Thực đơn giảm cân

Hiện nay, tình trạng dư thừa cân, béo phì ngày càng có xu hướng tăng lại Việt Nam. Đặc biệt tại các khu độ thị, tỉ lệ thừa cân khá cao so với nông thôn. Việc phát triển xã hội cùng với lối ống đô thị hóa đã kéo theo nhiều hệ lụy. Như việc lười vận động, quá phụ thuộc vào thiết bị thông minh, căng thẳng đầu óc hay chế độ ăn uống không cần bằng. Từ đó chúng ta không khỏi tránh được vấn đề thừa cân hiện nay. Hôm nay hãy cùng SaiGon Fitness Gym&Yoga tìm hiểu về nguyên nhân của việc tăng cân và thực đơn giảm cân hiệu quả nhé !

Nguyên nhân việc tăng cân mất kiểm soát

Với thời đại xã hội phát triển, lối sống đô thị hóa. Khiến cho nhiều người mắc chứng lười vận động, phụ thuộc quá nhiều vào các thiết bị máy móc hiện đại. Không những vậy, việc bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể không cân bằng. Cung cấp quá nhiều chất béo, đường bột mà lại lười vận động. Lâu ngày nguồn năng lượng này sẽ tích tụ thành các lớp mỡ thừa và dẫn đến béo phì.
Theo thống kê cho thấy, tỉ lệ thừa cân béo phì tại Việt Nam tương đối thấp so với các nước khác. Tuy nhiên con số thống kê cũng đang ở mức báo động. Tỉ lệ thừa cân, béo phì chiếm 25 % ở người trưởng thành. Đặc biệt ở trẻ em thành thị con số này lên đến 40 % .
Việc béo phì thừa cân không chỉ khiến bạn mất tự tin, nặng nề trong sinh hoạt đời sống. Mà nghiêm trọng hơn có thể gây ra một số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, mắc các chứng bệnh ung thư do lượng cholesterol trong máu cao,… Nếu bạn đang gặp tình trạng béo phì, thừa cân thì một thực đơn giảm cân hợp lý là phương án tốt nhất cho bạn. Thực đơn giảm cân quyết định 70% kết quả thành công của quá trình giảm cân. Bên cạnh đó cần kết hợp rèn luyện tập thể dục điều độ sẽ giúp bạn sở hữu nhanh một vóc dáng thon gọn, thanh thoát.

Không ít người có suy nghĩ càng ăn ít bữa thì sẽ nhanh chóng giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một số người sẵn sàng bỏ bữa sáng, trưa hay tối và chỉ ăn một chút rau xanh với mong muốn giảm cân nhanh nhất có thể. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai. Việc nhịn ăn, ăn ít bữa không những khiến cho cơ thể bị mất nước, suy nhược. Mà còn khiến cho sức đề kháng của cơ thể yếu đi, đặc biệt có thể gây biến chứng rối loạn tiêu hóa,…

Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, bỏ bữa. Để giảm cân một cách lành mạnh hiệu quả chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Bên cạnh đó tăng cường các hoạt động thể dục thể thao. Như tập gym giảm cân,…. Để giảm cân lâu dài và vĩnh viễn cần duy trì chế độ ăn hợp lý. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Hạn chế các chất dinh dưỡng không cần thiết cho cơ thể. Cụ thể thực đơn giảm cân như sau :

Những thực phẩm hạn chế bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn

Tinh bột

Chế độ ăn kiêng Lowcarb được đông đảo mọi người ưa chuộng trên thế giới. Bạn có biết rằng tinh bột chính là thủ phạm chính gây nên vấn đề tăng cân ? Tinh bột là chất sản sinh năng lượng lớn, tuy nhiên nếu năng lượng này không được sử dụng sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Chế độ ăn kiêng Lowcarb là phương pháp cắt giảm lượng tinh bột có trong khẩu phần ăn gần như tuyệt đối. Thay vì sử dụng tinh bột, người ta chọn bổ sung các chất thay thế như Vitamin, chất xơ, protein và chất béo. Thực tế cho thấy ở Việt Nam, rất khó để áp dụng phương pháp này bởi thói quen ăn cơm. Tuy nhiên không nhất thiết bạn phải bỏ ngay việc ăn cơm. Bạn chỉ cần hạn chế từ từ, bạn có thể thay thế gạo lứt cho thực đơn giảm cân của mình. Vừa bổ sung đủ năng lượng vừa không lo tăng cân.

Hoa quả sấy khô

Đây là một loại thực phẩm cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Và đây cũng chính là nguyên nhân của của viêc tăng cân. Đặc biệt lượng đường trong hoa quả sấy khố khá cao. Bên cạnh đó nó còn tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Ăn quá nhiều đồ chiên xào nhiều mỡ không những khiến cơ thể tăng cân nhanh, thừa cân, béo phì. Mà còn gây nên nhiều hệ lụy đối với sức khỏe con người.

Những thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân

Đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm không thể không xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật tạo cảm giác no lâu. Không những thế các thành phần trong đậu phụ còn giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng. Đây là một trong những thành phần không thể thiếu giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều vitamin E, chất chống Oxy hóa. Giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa có trong cơ thể. Không chỉ vậy còn giúp thanh lọc cơ thể, tránh bệnh tật.

Các loại rau

Một số loại rau họ cải hoặc các loại rau có màu xanh thẫm là một trong những thành phần giàu canxi và chất xơ. Đây là một trong những thực phẩm cung cấp đủ năng lượng cần thiết, cắt giảm lượng calorie thừa trong cơ thể.
Ngoài ra cần bổ sung protein giúp cơ thể tạo năng lượng phục vụ các hoạt động hằng ngày. Như trứng, cá, thịt ức gà, sữa tách kem.

Xem thêm >>> Cần ăn gì trước và sau khi tập gym nữ

Thông tin liên lạc

Trung tâm SAIGONFITNESS GYM&YOGA ra đời, hứa hẹn đem đến không gian tập luyện vượt trội, chia làm nhiều khu: khu tập gym gồm khu Crossfit kháng lực, khu tập máy trợ lực, khu tập tạ Free-way; khu lớp Yoga sang trọng, tách biệt đặc biệt với lớp Yoga VIP cho những trải nghiệm cá nhân tuyệt vời cùng bộ môn này; ngoài ra còn có các bộ môn khác được cải tiến và thiết kế như Kick Boxing, Zumba, Aerobic, Dance, Pilates,…

CÔNG TY CP TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH & YOGA SÀI GÒN

[A] 06-08-10-12 đường CMT8, P. Nghĩa Chánh, TP Quảng Ngãi
[P] 025.5386.0061
[M] saigonfitness@gmail.com
[W] www.saigonfitnessyoga.com

Nguyên nhân việc tăng cân mất kiểm soát